Медики советуют, как избежать стресса на работе

Психологи и медики уверяют: помогут горячая вода, грецкие орехи и «горная» гимнастика.

Начальник-тигр, куча работы, нехватка времени... Все это — жуткая нервотрепка. Любой стресс (и рабочий тоже) организм расценивает как опасность и сразу готовится драться или убегать — как в первобытные времена. В кровь выбрасываются гормоны стресса: сначала быстродействующие адреналин и норадреналин, а за ними «долгоиграющий» кортизол. Их плюс — активизация многих функций тела. Минус — в избытке они подрывают здоровье. Как сделать так, чтобы стрессов и вреда от них было меньше, расскажут эксперты: преподаватель кафедры психологии КНЭУ Светлана Дубовик, врач-невролог в.к. Каминь-Каширской ЦРБ Мирослава Лищук и специалист по мануальной терапии ЛОЦ «Эдем» Василий Момотенко.

 ЧЕМ ОПАСНЫ

Во время стресса наш организм в полной боевой готовности: мозг, сердце и легкие усиленно работают, мышцы напряжены. Тело ждет активной физической деятельности, чтобы разрядиться. Но какая физическая деятельность, когда тут завал в офисе? Так мы и копим это напряжение. И вот к чему это приводит.

ЗАЖИМЫ МЫШЦ. Это может стать причиной радикулита, остеохондроза, головных болей, сутулости, межпозвоночной грыжи, вегетососудистой дистонии и даже энуреза (из-за зажима нарушается нервная связь между мозгом и мочеиспускательной системой).

НЕВРОЗЫ. Они возникают из-за перенапряжения ЦНС. А это быстрая утомляемость, раздражительность и «нервные» боли в здоровых органах: у одного в сердце, у другого — в желудке.

ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ. При стрессе сосуды суживаются, а если он хронический, то все может перетечь в гипертонию. Напрягается и главная мышца нашего организма — сердечная (миокард). За 10—15 лет работы в экстремальных условиях сердце человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт.

ИЗНОС КОСТЕЙ И КОЖИ. Чтобы утихомирить гормоны, телу нужны белок, витамины и минералы — в первую очередь кальций. Все это берется в основном из кожи и костей.

СБОИ ИММУНИТЕТА. Постоянное перепроизводство кортизола сильно (почти на 50%) угнетает работу клеток-киллеров — тех, что борются с вирусами и раковыми клетками. Из-за постоянного напряжения могут произойти сбои в программе иммунитета, и тогда он начинает атаковать собственный организм — появляются или обостряются аутоимунные заболевания (аллергия, экзема, псориаз и т.д.).

НАРУШЕНИЯ ПАМЯТИ. Из-за стресса разрушаются нейроны головного мозга, отвечающие за хорошую память.

 СКОРАЯ ПОМОЩЬ

УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ. Чай с мятой или мелиссой, настойка валерианы или пустырника. Все это успокаивает нервы.

ГОРЯЧАЯ ВОДА. Она должна быть чистой (чай не подойдет). При весе до 70 кг выпейте сразу пол-литра — чтобы «остудиться», тело начнет выделять пот, который выведет излишки стрессовых гормонов.

«ГОРНАЯ» ГИМНАСТИКА. Убрать мышечный и эмоциональный зажим можно простым упражнением. Встаньте, руки опущены, сжаты в кулак; поднимите плечи вверх и напрягите все мышцы (от пальцев ног до лица). Продержитесь в таком состоянии как можно дольше. И — резко расслабьтесь: «сбросьте» плечи, разожмите кулаки, встряхните руками и явственно представьте, как с ваших плеч падает гора. Повторите раз пять.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ. Если чувствуете, что начинаете истерить, медленно вдохните, надув живот, а потом так же медленно вытолкните воздух брюшными мышцами.

МОЗГОВАЯ ПОДКОРМКА. При стрессе сахар в крови расходуется быстрее, чем обычно. А глюкоза, которую дает нам сахар, поддерживает уровень энергии и хорошего настроения. Поэтому в случае напряжения можно побаловать себя сладеньким — в идеале горьким шоколадом или пастилой.

ЕДА-АНТИСТРЕСС. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением — банан, груша, клубника, черная смородина, земляника, киви: в них много природного серотонина (гормона счастья) и витамина С, укрепителя иммунитета. А калия, который укрепляет нервную систему, немало в изюме, черносливе, кураге. Грецкие орехи содержат магнезию — вещество успокаивающего действия, способного снять возбуждение с ЦНС.

АРОМАТЕРАПИЯ. Чтобы быстро успокоиться, нанесите на каждое из запястий по 2 капли эфирного масла лаванды, мелиссы, бергамота, можжевельника, апельсина, иланг-иланга или розмарина.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ

ПРАВИЛЬНЫЙ СОН. Он должен быть в полной тишине и темноте. Только в таких условиях вырабатывается мелатонин — гормон, способный улучшать настроение и противостоять стрессам. Причем вырабатывается он с 10 до 12 часов вечера, поэтому очень важно ложиться спать до полуночи.

ОРГАНИЗОВАННОСТЬ. В начале дня необходимо составлять список дел на день и в первую очередь выполнять самые сложные. Еще один друг стресса — слово «завтра»: чем больше отложили на потом, тем сильнее будете нервничать.

ОТКАЗ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ. Когда человек во многом ограничивает свой привычный рацион, у организма начинается паника — а вдруг вообще кормить не будут. В ответ он начинает вырабатывать огромное количество кортизола. Поэтому тем, кому приходится часто нервничать, полноценное трехразовое питание плюс небольшой полдник необходимы. Если нас вовремя и хорошо накормить, то начнут вырабатываться те самые гормоны счастья — эндорфины.

По материалам: Сегодня