Чтобы крепче спать, не нужно тепло укрываться

Высокие температуры в помещении влияют на естественный механизм охлаждения тела, включающийся непосредственно перед сном.

Доктор Крис Идзиковски, руководитель Эдинбургского центра сна, поясняет: через руки, лицо и ноги тело выделяет тепло, когда приходит время ложиться спать.

Охлаждение продолжается примерно до четырех утра. Если что-то мешает снижению температуры, то качество сна сразу же падает. Человек просто не может заснуть. Поэтому очень важно грамотно выбирать постельное белье. Лучше всего отдать предпочтение натуральным тканям.

Если матрас сделан из пены или других синтетических материалов, обязателен наматрасник из натуральной ваты, чтобы была прослойка. Еще один совет: люди, регулярно испытывающие проблемы с засыпанием, могут в течение дня держать подушку в холодильнике, доставая ее непосредственно перед отходом ко сну.

Также можно подержать руки (от запястья) под холодной водой несколько минут. Главное - сразу после этого лечь. А вот спать голым, с точки зрения охлаждения тела, - не самая хорошая идея. Идеальным вариантом будет свободная одежда из хлопка или шелка. Волокна этих тканей поглощают влагу, выделяемую кожей. Еще, чтобы быстрее охладить тело, можно лечь «звездочкой».

По материалам: Meddaily