Как без стресса пережить кризис

Начиная с января Наталья Улько, член Украинской Ассоциации психоанализа, консультант в кризисных ситуациях при Центре помощи журналистам, оказывала психологическую помощь тем, кто был на майдане. В интервью «Известиям в Украине» Наталья рассказала о том, какие психические травмы могут возникнуть в нынешней ситуации и как справиться со стрессом.

- Как нынешний политический и экономический кризис сказывается на психическом здоровье украинцев?

- В сложившихся условиях никто не застрахован от получения психических травм. Травма – это то, что делит нашу жизнь на «до» и «после». Это то, что разрушает нашу жизнедеятельност
ь. Во-первых, травмы разрушительно действуют на наше сознание. Происходит непонимание происходящего. Информации очень много, но осознания и понимания происходящих событий нет.

Во-вторых, травмы вызывают функциональное разрушение. Люди теряют способность нормально функционировать в семье и на работе. В-третьих, возможны социальные разрывы, которые человек тоже тяжело переживает. Люди уезжают из Крыма и Донбасса, что влечет за собой разлуку с семьей и друзьями.

Многие переживают по поводу того, чем может закончиться это кризис, будет ли вообще какое-то будущее. Это ощущение неопределенности и тревоги за будущее наносит большой психический удар.

Травма – это разрыв смыслов. До ноября 2013 года был какой-то устоявшийся порядок. А сейчас царит хаос и неразбериха. Конечно, это негативно отображается на душевном здоровье. И это касается не только восточной Украины, а всей страны. Действие травмы можно сравнить с камнем, который падает в воду. Когда камень бросили, то на поверхности воды идут круги. Камень в этом случае – это ядро травматизации, а круги – это волны уязвимости. Причем не обязательно большему вреду подвергает тот, кто находится в эпицентре событий. На Майдане многие люди, находящиеся на площади, были травмированы меньше чем те, кто наблюдал за протестами по телевизору. Согласно результатам исследования, которые проводили израильские коллеги, на одного физически пострадавшего, приходится около двадцати психически травмированных.

- А какие именно заболевания могут обостриться в такой стрессовой ситуации?

- Все зависит от структуры психики человека. На каждого ситуация будет воздействовать по-особому. В ситуации такого острого социального кризиса часть населения займет активную позицию, и начнет что-то делать и стремиться активно повлиять на происходящее. Но большинство – это люди, которые растеряны и дезориентированы
. Если человек окажется в пассивной позиции и не сможет активно включиться в жизнь, то он может получить посттравматическ
ое стрессовое расстройство в будущем. Оно может проявиться не сразу – может через месяц, а может через год.

Также может появиться бессонница, апатия, депрессия, перепады настроения, раздражение, агрессия. Могут проявиться хронические болезни, развиться различные страхи и фобии. Усиливаются невротические заболевания. Человеку сложно так долго находится в стрессовом состоянии, и если он не научился с ним справляться, то это чревато проблемами с психикой.

- Посоветуете, как в этот сложный период жизни сохранить свое психическое здоровье.

- Недостаточно просто успокаивать людей, которые пребывают в кризисной ситуации. Их надо включить в какую-то активную деятельность. Кстати, хорошую роль играют предстоящие выборы. Это инструмент, который может включить людей в активное действие. Человек может пойти и самостоятельно сделать выбор. Так он может попытаться остановить хаос и привнести порядок, как минимум в свою жизнь. Ведь очень важно самостоятельно вписать события, которые происходят, в свою личную историю. То есть нужно чувствовать себя не заложником травматической ситуации, а активным субъектом, который может влиять на происходящее.

В этой сложной ситуации лучше всего не заниматься поиском виновных, а попытаться с ней совладать и жить. Пусть правоохранительн
ые органы занимаются поиском виновных. А историки дадут со временем оценку происходящим событиям. Нужно понимать, что жизнь продолжается, и необходимо строить планы на будущее. Да, условия, в которых мы живем, сильно изменились. Но нужно к ним приспособиться, и подумать, как вы будете жить дальше.

Также я хочу посоветовать обращаться за помощью. Если вы обратились к специалисту, и он помог вам разобраться с проблемами, то это значит, что вы сможете помочь другим людям.

Рекомендую прислушиваться к себе. Если вы стали раздражительны и агрессивны – это может быть сигнал.

Есть еще один хороший совет. У каждого человека в жизни была какая-то кризисная ситуация. Возможно, это утрата близкого человека, разрыв отношений или другое тяжелое происшествие. Надо вспомнить, как вы справлялись с этим в своей личной истории. Возможно с помощью этого же метода вы сможете справиться с новыми проблемами.

- Вы говорили, что выборы положительно могут повлиять на психическое состояние. Но, по-моему, людей наоборот раздражает засилье политической рекламы…

- Сейчас очень много информации с разных сторон. Агитация – только один из видов этой информации. Если агитация грязная и популистская, то это на совести людей, которые ей занимаются.

Люди хотят выбрать нового президента и депутатов, которые не допустят повторения беспорядков и противостояния. Но, к сожалению, кандидаты предлагают нам голые фразы. И это больше всего раздражает людей. Человек ведь хочет видеть реалистический и конкретный план на будущее.

- Что вы можете посоветовать жителям восточных регионов, где происходят беспорядки и боевые действия? Как им легче пережить стресс?

- Этим людям также стоит занимать более активную позицию, попытаться найти смысл жизни. Они встали перед самой большой угрозой – угрозой жизни. В таких условиях все остальное уходит на задний план. В этот момент нужно обращаться к приобретениям культуры. Вспомните, что помогало Майдану. Это вера, моральные и этические ценности. В таких тяжелых ситуациях стоит искать смысл жизни, пытаться выяснить, зачем ты живешь и чего хочешь. Для того, чтобы справиться со стрессом, нужно найти способ преодолеть состояние беспомощности, то есть занять активную позицию. Мы не можем остановить беспомощность, но мы можем помочь активизировать человека – подумать и предложить ему, что можно делать в сложившейся ситуации. Для человека важно самому остановить свою беспомощность и контролировать ситуацию. В этом и заключается возможность справиться с кризисной ситуацией.

- В случае, если человека беспокоят проблемы с психикой, куда именно ему обращаться за помощью?

- Важно не оставаться один на один со своей болью. Нужно идти к людям. Что я имею в виду? Общайтесь с друзьями, родственниками, коллегами, делитесь своими переживаниями. Обращайтесь за помощью друг к другу. Так вы будете помогать, то есть давать возможность другому человеку чувствовать себя социально активным, поддерживайте друг друга. Можно просто посвятить время любимым занятиям: спорту, танцам, рисованию. Это тоже виды терапии. Но если ситуация сложная, то нужно обращаться к любому психологу, психотерапевту или психоаналитику. Также могу посоветовать бесплатную помощь, которую оказывает Кризисный Центр при Украинской Ассоциации Психоанализа, по телефону: 044 353 90 79.