Украина Медики раскрыли основные приемы, которые помогут во время панических атак, депрессии и стресса

2021-11-23 12:43

Пресс-служба Минздрава Украины на официальной странице Facebook рассказала о главных симптомах и методах, которые помогут во время панических атак.

Так, одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать на почве стресса или переутомления. Однако если речь идет о паническом расстройстве, человек испытывает чрезмерную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины.

Страдающие от панических расстройств могут начать избегать определенных ситуаций из-за страха, что они спровоцируют новую паническую атаку. Таким образом, есть риск оказаться в замкнутом круге "страха перед страхом" — такая тревожность может способствовать более частым атакам и вызывать депрессивные расстройства.

Важной особенностью панического расстройства являются периодические приступы сильной тревоги (паники), которые не ограничиваются какой-либо конкретной ситуацией или набором обстоятельств, и поэтому непредсказуемы. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 264 млн человек во всем мире (3,6% населения планеты) имеют панические расстройства. Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Каждая из них может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.

Доподлинно неизвестно, почему у некоторых людей развивается паническое расстройство, однако есть несколько факторов, формирующих повышенный риск:

  1.  Стрессовые или травматические события в жизни
  2.  Случаи панических расстройств у членов семьи
  3.  Другие медицинские или психиатрические факторы или проблемы

Симптомами панического расстройства могут быть:

  • учащенное сердцебиение
  • боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ
  • чрезмерное потоотделение
  • дрожь, озноб или приливы жара
  • одышка и чувство удушья
  • тошнота и/или боль в животе
  • головокружение
  • чувство нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация); страх потерять контроль, "сойти с ума" или умереть; отдельные специфические симптомы

Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться".

Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет почувствовать сопротивление).

Одной из самых популярных техник является техника "5–4–3–2–1". Назовите:

  • 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо)
  • 4 вещи, которые вы ощущаете физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т. д.)
  • 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птичек, звук машин, музыка)
  • 2 вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм)
  • 1 вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т. д.)

Еще по теме

Еще новости в разделе "Украина"