В минувшее воскресенье, 30 октября, мы снова перевели часы на зимнее время – на один час назад. Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем.
Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1 В течение недели начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
2 Также попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
3 Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы и жалюзи, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
4 Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
5 Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
6 Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
7 Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день-два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.
