Если вы систематически выполняете упражнения на центральные мышцы, но еще не наблюдайте у себя кубиков, этому может быть простое объяснение.
Для того, чтобы сжечь жир, вам нужна правильная диета и программа упражнений (которая включает отягощения и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы). Только так вы обретете идеальный живот. Но даже перед тем, как вы избавитесь от жировых отложений, вы должны тренировать свои брюшные мышцы с помощью парочки хороших упражнений. Умным решением будет выполнять эти упражнения в конце тренировки, поскольку брюшные мышцы помогают стабилизировать корпус во время различных упражнений на остальные группы мышц.
Удержание равновесия на фитболе
Лягте на живот на два фитбола. Грудь лежит на переднем мяче, колени и голени – на заднем. Расстояние между ногами – приблизительно 30-35 см, для равновесия поставьте руки на пол и зафиксируйтесь в этом положении на 60 секунд.
Для большего результата: Если упражнение стало для вас легким, расположите руки по бокам мяча. Чтобы еще больше увеличить нагрузку, постарайтесь развести руки в стороны или выпрямить их перед собой. Уменьшите расстояние между стопами, так чтобы они соприкасались, это также увеличит нагрузку.
Скручивания с поворотами и подъемами ног
Лежа на спине, ноги подняты носочками к верху. Отведите руки за голову, локти разведены в сторону. Не опуская ног, медленно поднимите корпус и наклонитесь влево. Опуститесь и повторите то же самое, на этот раз наклоняясь в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.
Для большего результата: В начале движения ноги должны быть прямые и находится под углом 45 градусов. Когда вы отрываете верхнюю часть тела от пола, одновременно поднимайте ваши ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. Опуская голову и плечи на пол, снова опустите ноги до 45 градусов.
Скручивания с поворотами (нижние прямые мышцы и косые мышцы живота)
Лежа на спине, руки под поясницей. Ноги прямые, стопы вместе. Поднимите ноги до вертикальной позиции, оторвите ягодицы от пола на пару сантиметров. В верхней фазе движения, разверните бедра вправо, та чтобы стопы смотрели влево. Верните ноги в исходное положение и повторите движение, на этот раз поворачиваясь влево.
Для большего результата: Вместо того, чтобы поворачивать бедра в верхней фазе движения, прижмите ягодицы к полу, затем медленно наклоните обе ноги на сторону. Наклоните их как можно больше, при этом не теряя равновесия. Верните ноги в исходное положение и повторите движение, наклоняя ноги в другую сторону.
По материалам: Телеграф
